お部屋の簡単リフォームでフィットネスに最適なホームジムづくり

コロナウィルスの蔓延によって、私たちの生活は大きく変わりました。中でも大きく変わったのが運動の機会。これまで屋内外で行われていたさまざまな運動が行えなくなったのです。皆さんの中にも、行きつけのフィットネスクラブやスポーツジムに、気軽には行けなくなったという方も増えてきているのでは？そんな人たちの中で、最近人気が高まっているのがホームジム。家の中で運動ができる環境を作ってしまおうというもの。アイテムを揃えるものから本格的なリフォームをするものまで、さまざまに行われているホームジムづくりについてご紹介していきます。

1 withコロナ時代のフィットネス＆トレーニング
2 自宅にホームジムを作るときの注意点は？
3 予算とスペースから見る、ホームジムリフォーム
4 まとめ

withコロナ時代のフィットネス＆トレーニング

コロナ禍で増えるホームトレーニング需要

2020年から続くコロナウィルスの蔓延と、首都圏や大都市での緊急事態宣言によって、人の密集する場所などの出入りは自粛することが求められています。
当然スポーツジムやフィットネスクラブには気軽に訪れられなくなってきました。
これまで、ダイエットやリフレッシュのために、こうした施設を訪れていた人々や、屋外での運動を行っていた人々の中で、徐々に「おうちトレーニング」のニーズの高まっていったのです。
おうちトレーニングはその名の通り、自分の自宅で行うトレーニングのこと。
自重を使った筋肉トレーニングなどだけでなく、Youtubeなどの動画サイトでインストラクターの実演を見ながら行うものや、従来のフィットネスさながらにオンラインでトレーナーとユーザーが繋がり、トレーニング指導を行ってもらう「オンラインパーソナル」といった新しい運動の形が生まれてきたのです。

ホームトレーニングの問題点

ただし、こうしたおうちで行うトレーニングにはいくつかの問題点もあるのです。
最も大きいものはやはり騒音の問題、体を動かしている間はどうしても床などに振動が加わります。一軒家などであればある程度の音や振動は気にならないのですが、やはりマンションなどでは階下の方が騒音や振動を指摘するといったトラブルも発生しています。

もうひとつは床の傷の問題、ダンベルなどの運動器具を使ったトレーニングを自宅で行う場合、あらかじめ、重い器具を使うことを想定しているジムやフィットネスクラブとは違って、これらが落下すると床に大きな傷がついてしまいます。

こうした理由から、「おうちで運動をしっかりと行いたい」という人の中には、家の中をフィッットネスクラブのようにリフォーム＆リノベーションする「ホームジム」にチャレンジする方が増えてきたのです。

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自宅にホームジムを作るときの注意点は？

ホームジムをお家につくる際に気にすべきはやはり騒音＆床の強度の2点。具体的にどのようなところに気を配れば良いのでしょうか。

騒音対策

おうちでエクササイズをする場合に、足踏みをしたりジャンプをすると、振動が発生します。また、パワーラックなどの運動器具を用いた場合も大きな音が発生します。
特にマンションで使われているコンクリートは、空気と比べて15倍も振動を伝えやすい性質をもっています。この強度が高く、振動を伝えやすい性質のコンクリートの間には、居室という空気の層があります。この構造は太鼓と同じで、音や振動を増幅しやすいのが特徴。そのため、普通の生活音でもトラブルや苦情につながることが多いのです。

こうした騒音や振動を防ぐのに適しているのはやはり、床材による防音。
床の遮音等級は「L値」という数値で表されており、この数値が小さいほど音や振動が伝わりにくくなります。
おうちで運動をしっかりと行うのであれば、床材をこうした防音・遮音性の高いものに変えるのが最適。目安としてはL値が35-40程度の材質の床材を選んでリフォームすると良いでしょう。

床の強度

次に問題となるのは床の強度。
特に筋肉トレーニングに利用されているパワーラックやベンチプレス用のバーベルには、100kgを超えるものがあり、これらをマンションなどで利用すると、落とした際に大きな傷がついたり、場合によっては床が抜けてしまうことも。
建築基準法で定められた1平方メートル当たりの耐荷重は180kgなので、2〜3畳ほどの空間にベンチプレスやホームラックを置き、そこで人がトレーニングすると、耐荷重値としてはギリギリ。
本格的にこうした機材を置いてトレーニングを行う場合は床材の変更に加えて、床そのものの補強、さらには住まいを支える梁の補強リフォームをおすすめします。