②　肩を限界まで後ろに引きます（写真③）

※　左右の肩甲骨を合わせる意識で引きます

※　ヒジを伸ばしきり、組んだ指を遠くに引くようにするとより効果的です

③　肩を引いたまま、後ろを見るつもりで頭を後ろに倒していきます（写真④）

※　頭を倒す時は、口をすぼめて息を細く吐き続けます

④　そのままの姿勢で３つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜きます

※　直後に肩を前から後ろに大きく回すと、肩コリにはさらに効果的です

※　人目が気になる時、倒すと首が痛い時は肩を引くだけでも効果があります

回数と頻度

★回数と頻度★
●　１日最低２０回おこなってください

※　１０回を２セット、５回を４セット、２回を１０セットなど

※　１回１回正確におこなうことがポイントです

●　１回でもやらないよりはマシです

注意点

★注意事項★
●　首を傷めるので、必ず肩を十分に引いてから頭を倒してください。

●　腰で反らないよう注意します（写真⑤）。
※立ってやる時は特に注意してください。

※悪い例・・・腰を反り過ぎている

●　顔の面が天井と平行、またはそれ以上倒すようにする。硬くて倒せない場合は出来る限りでかまいません。

●　頭を「カックン」と後ろに倒さないように、ゆっくり倒します。

●　体操の後は背中を丸めることなく、深呼吸をして伸びた背骨をキープします。

●　頭を倒すと、痛みが首・背中・腕などに出たら止めてください。